Die Kultur der Achtsamkeit entdecken

Achtsamkeitstraining und MBSR-Kurse

Unsere Angebote zu Achtsamkeit und MBSR sind für Menschen, die sich mit den eigenen inneren Ressourcen verbinden wollen, um diese ins persönliche, gesundheitliche und/oder berufliche Feld zu integrieren.

Mit den Übungen der Achtsamkeit ist es möglich, eine innere Kultur zu entwickeln und zu pflegen, die uns immer mehr aus der Fülle an Möglichkeiten und Potenzialen des gegenwärtigen Augenblickes schöpfen und uns klar bewusst sein und wirken lässt.

Was ist Achtsamkeit

Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das entsteht, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Weise ausrichten: absichtslos im gegenwärtigen Moment und nicht wertend.

Nach Prof. Jon Kabat-Zinn, 1994

Jede/r kennt Momente von ungeteilter Aufmerksamkeit – ganz da sein und den gegenwärtigen Augenblick erleben, ohne Sorgen oder Sehnsucht, einverstanden mit dem, was gerade ist, unabhängig davon, ob die Situation angenehm oder unangenehm ist.

In den verschiedenen Übungen der Achtsamkeit wird in freundlicher, sich hinwendender Weise die Aufmerksamkeit auf diese ganzheitliche Wahrnehmung und die Beobachtung des Augenblickes geschult.

Innere und äußere Vorgänge werden von Moment zu Moment beobachtet, ebenso der Prozess ihrer Veränderlichkeit.

Auf dieser Entdeckungsreise in die Fülle des inneren Kosmos von Gedanken, Gefühlen und Handlungsimpulsen besteht für die Übenden die Möglichkeit, einen tieferen Einblick in seine/ihre persönlichen Reaktionsweisen auf Stress und Schwierigkeiten aber auch in die ureigenen Räume der individuellen Freiheit zu gewinnen.
Er/sie kann mehr Klarheit und Bewusstheit erlangen.

Die Achtsamkeit kann sich zu einer Kraft entfalten, die vielfältige kreative Verhaltensmöglichkeiten im Hier und Jetzt erschließt.

Die ganze Fülle des Lebens liegt in der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks, im Jetzt, aber viel zu oft stehen wir dieser Erfahrung selbst im Weg. Wir sehen nichts so, wie es wirklich ist, weil wir allem ständig unsere vorgefasste Meinung überstülpen. Wir nehmen an, dass unsere alltägliche Sicht selbstverständlich die einzig richtige ist und sind völlig blind für die außerordentliche Vielfalt, die auch den „gewöhnlichen“ Dingen innewohnt. Um den Reichtum des Augenblicks sehen zu können, müssen wir den Geist des Anfängers entwickeln, das heißt eine innere Einstellung der Offenheit gewinnen, die bereit ist, alles so zu sehen, als wäre es das erste Mal.

Jon Kabat-Zinn

Was ist MBSR?

MBSR ist die Abkürzung von „Mindfulness-Based Stress Reduction.“
„Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit“ lautet die am besten geeignete Übersetzung in die deutsche Sprache.
MBSR wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt und an der daraufhin gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewendet und evaluiert.
Mittlerweile hat sich das MBSR-Programm im Kontext des Stressmanagements, der Gesundheitsförderung und der Vorbeugung von Stresserkrankungen sowie im Rahmen der Rehabilitation sehr erfolgreich bewährt.

Zielgruppen

Formate des Achtsamkeitstrainings sowie das komplette MBSR-Programm verbinden in einem ganzheitlichen Ansatz die positive Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit den Erkenntnissen der modernen Medizin und der Stressforschung. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen seine Wirksamkeit.

Studien

Im Mittelpunkt stehen Übungen, die die Achtsamkeit schulen. Meditationen, leichte Körper- und Wahrnehmungsübungen sowie Achtsamkeitsübungen für den Alltag sind die Kernelemente des Trainings.

Kursinhalte

Das Besondere an diesem Programm ist, dass die erlernten Übungen sofort in den Alltag der TeilnehmerInnen integriert werden können und diese nach dem Kurs in der Lage sind, die Übungen der Achtsamkeit eigenständig fortzusetzen.

Zielgruppen beruflich und privat

• Die Schulung der Achtsamkeit ist für jeden Menschen geeignet, der eine innere Kultur für sich entwickeln und pflegen möchte, die es ihm ermöglicht, sein Leben bewusster und lebendiger wahrzunehmen und zu gestalten. Das MBSR-Programm richtet sich außerdem an Menschen
• mit beruflichem und/oder privatem Stress,
• mit typischen Stressauswirkungen oder -erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Bluthochdruck, Magenbeschwerden, psychosomatischen Beschwerden und Erschöpfung,
• mit Burn-out-Syndrom,
• mit Belastungen aufgrund akuter oder chronischer körperlicher Erkrankungen.

Wir bieten das Achtsamkeitstraining auch in Form von Coaching und Workshops zum konstruktiven Umgang mit Stress im Rahmen des Betrieblichen Gesundheits-Managements (BGM) sowie im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung an.

Literatur und Tonaufnahmen

Literatur

• Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation
• Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden, Meditationen für ein gelassenes Leben
• Schneider, Maren: Stressfrei durch Meditation
• Meibert, Petra: Der Weg aus dem Grübelkarussell
• Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz
• Pema Chödrön: Wenn alles zusammenbricht
• Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker

Tonaufnahmen zum Üben

• Kabat-Zinn, Jon: Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben
• Kabat-Zinn, Jon: Bei sich selbst zu Hause sein
• Jack Kornfield: Meditation für Anfänger