HGMBSR2

Inhalt:

Achtsamkeitstraining gibt es mittlerweile in vielen Formaten

Achtsamkeitstraining kann zum Kennenlernen als Tages- oder Wochenendworkshop sowie als Einzelcoaching durchgeführt werden.

Das MBSR-Programm ist grundsätzlich als sogenannter Acht-Wochen-Kurs konzipiert.

Der MBSR-Acht-Wochen-Kurs nach Jon Kabat-Zinn beinhaltet:

ein individuelles Vorgespräch und/oder einen Orientierungsabend, nach Bedarf ein Nachgespräch
8 Sitzungen von 2,5 Stunden
einen 6-stündigen Praxistag

Die Sitzungen

Jede Sitzung besteht zur Hälfte aus formalen Achtsamkeitsübungen (Body Scan, Sitzmeditation, Yoga) und zur anderen Hälfte aus Austausch und themenbezogenem Input.
Der Austausch bezieht sich auf die Erfahrungen während der Übungen sowie auf die Ausübung der Achtsamkeit im Alltag.
Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema mit bestimmten Übungen.

Arbeitsmaterial

Die TeilnehmerInnen erhalten drei MP3 Dateien/bzw. CDs und ein ausführliches Arbeitsheft, mit dem sie täglich die gelernten Übungen selbstständig durchführen, vertiefen und zunehmend in ihren Alltag integrieren können.

Abbildung cds

Hörbeispiel 1: Breathingspace

Dauer. 4:24 min

Hörbeispiel 2: Bergmeditation

Dauer. 20:09 min

Kernelemente des Achtsamkeitstrainings sind:

Die formellen Übungen:

achtsame Körpermeditation (Body-Scan)
achtsame Körperarbeit (Yoga)
Sitz- und Gehmeditation

Die informellen Übungen:

die achtsame Verrichtung von Alltagstätigkeiten in allen Lebensbereichen
Der Transfer und die Integration der Achtsamkeit in das Alltagsleben haben einen großen Stellenwert.

Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms, betont, dass mit dem Programm nicht nur eine Unterweisung in verschiedenen Techniken gegeben werden soll, sondern dass Meditation als Lebensstil vermittelt wird. Nur dann kann das Programm seine volle Wirkungskraft entfalten.

Weitere Formate für Achtsamkeitsübungen und MBSR

Herzauge, Achtsamkeit in und mit der Natur
Führungskompetenz Achtsamkeit
Diverse Fortbildungen für spezielle Berufsgruppen